{منتدى شلالاكو}


    bodybuilder

    شاطر
    avatar
    ميرو
    المشرف
    المشرف

    ذكر
    القوس
    عدد المساهمات : 226
    تاريخ الميلاد : 14/12/1992
    تاريخ التسجيل : 06/06/2009
    العمر : 25
    الموقع : الكره الارضيه
    العمل/الترفيه : طالب
    المزاج : متكيف

    bodybuilder

    مُساهمة من طرف ميرو في 28/7/2009, 8:35 pm

    Very Happy

    lohli

    ازيكم يا اعضاء المنتدى الكرام
    طبعا كلنا بنشوف اجسام الموديلز وبتعجبنا وبنقعد نسال
    ونفكر همه بيعملوها ازاى ويمكن ده سبب لعبى اللعبة دى ولكنى صرفت نظر عن
    الموضوع ده وقررت ابقى لاعب كمال اجسام bodybuilder يعنى
    لانى لما فهمت اللعبة حابتها وعرفت انها مش زى الناس ما فكره عيال عريضة وخلاص
    نشوف بقى بعض الصور before و after علشان ندى للناس امل وعزيمة انهم يبقوا زى الناس دى




    وكمان عيل ما كملش 18 سنة


    )بعض التعريفات ةتصحيح بعض المفاهيم
    نسبة الدهون او bodyfats : هى نسبة وزن الدهون من وزنى الكلى
    بفرض ان وزنى 100 كجم ونسبة الدهون عندى 20% يبقه وزن الدهون 20 كجم ووزن باقى الجسم من ماء واعضاء وعضلات وعظم 80 كجم
    كتلة الجسم بدون دهون او lean body masS: من المثال السابق قلنا 80 كجم
    معنى واحد منشف او مصفى :ان نسبة الدهون عنده 5%

    التمارين الهواءية او aerobics : هى تمارين اثناء ممارستها يصل للجسم كمية جيدة من الاكسجين مما يساعد على حرق الدهون
    لان كلنا عارفين ان الدهون هيدروكاربون يعنى تحترق والاكسجين عامل مساعد للاحتراق
    التمارين اللاهواءية anarobics : هى تمارين
    اثناء القيام بها لايصل الى الجسم كمية كافية من الاكسجين مما يعنى فقد فى
    الكتلة العضلية لان حرق الدهون هيكون اصعب من العضلات
    ملحوظة لفهم هذه الجزئية ننصح بمراجعة موضوع العضو بغدادى رشيد الى وقفته
    الادارة مش عارف ليه مع انه كان اكتر واحد بيفهم فى المنتدى من وجهة نظرى

    خرافة رقم 1: العب وزن خفيف وتكرار كتير تنشف وتصفى
    تصحيح خرافة رقم1:التكرارات الكتير بتبقى تمرينة anarobic يعنى كل ما هتطول فى مدتها تؤدى الى فقد كتلة العضلية الافضل لعب ال aerobics
    خرافة رقم 2 :انا هلعب بطن وتويست كل يوم علشان اخسس الوسط
    تصحيح خرافة رقم 2 :مستحيل تخسس منطقة واحدة بدون عملية جراحية وانما الدايت المناسب ونظام التدريب المناسب
    خرافة رقم 3 : البس كيس علشان اعرق ولما هعرق هخس وانزل دهون
    تصحيح خرافة رقم 3 : العرق لا يعنى فقد للدهون وانما تفسير ظاهرة التعرق هو الاتى
    ان جسمك بيبقى فى حالة اتزان بدنى homeostasis يعنى بيبقه فى حالة شبه
    ثابتة بلنسبة للوسط المحيط لو ارتفعت درجة حرارة جسمك عن 98.6 فهرنهايت
    المخ بيبتدى يبعت اشرات لافراز عرق لخفض درجة حرارة جسمك
    واذا انخفضت درجة حرارة جسمك عن 98.6 فهرنهايت بيترعش جسمك وينتج عن الارتعاش حرارة ترفع درجة حرارة جسمك
    خرافة رقم 4 : اوعه تشرب ماء كتير لحسن يتحبس فى جسمك ويبقه شكلك وحش
    تصحيح خرافة رقم 4: الماء عنصر اساسى للحياه
    وبيساعد على التخسيس وينصح بالا تقل كمية الماء عن 8 اكواب يوميا وسبب
    احتباس الماء عند بعد الناس هو الزيادة فى عنصر الصوديوم لذلك ينصح
    بالتقيل من الملح والمخللات

    خرافة رقم 5: امينو 2222 رئع لتقسيم الجسم وابراز العضلات
    تصحيح خرافة رقم 5: 2222 هو مكمل غذاءى القرص
    به 2222 مللى جرام بروتين يعنى 2.222 جرام بروتين ماخوذ من كذا مصدر بحيث
    يحتوى على جميع الاحماض الامينية الاساسية والغير اساسية ومتفرعة السلسة
    يعنى بيساعد على زيادة الكتلة العضلية وعمره ما هيحرقلك دهون لكن الميزة
    فيه انه منخفض السعرات يعنى مش بيعمل دهون ولكن الواى افضل منه من حيث
    السعر والاداء
    خرافة رقم 6 : الكارياتين بيساعد على حرق الدهون
    تصحيح خرافة رقم 6 : الكرياتين يهدف الى
    زيادة انتاج مركبات ATP وهى المسؤلة عن نقل الطاقة مما يساعد على عدم
    الشعور بالتعب بسرعة ومش يحرق دهون ويعطينى طاقةكما ان له دور فى زيادة
    الكتلة العضلية عن طريق تخزين ماء بشكل افضل فى الخلية العضلية
    خرافة رقم 7 : انا هاخد ليبو 6 وهخس من غير تعب
    تصحيح خرافة رقم 7 : يا سلام اصلا حرق الدهون
    بيبتدى عند الوصول الى heart rate معين وظيفة حارق الدهون انه بيوصلق
    للنقطة دى فى وقت اقل ومجهود اقل لكن لازم دايت مناسب وتدريب مناسب
    خرافة رقم 8 :
    انت لو بتلعب كمال اجسام ونويت تصفى لازم منشطات
    تصحيح خرافة رقم 8:هو فعلا لو عاوز تبقى ضخم زى اللعيبة لازم منشطات
    اما لو ناوى تصفى زيهم فانت مش محتاج منشطات وممكن تتاكد من الصورة دى
    اللى على اليمين ده john hansen two times natural mr .olympia
    اللى على الشمال jay cutler two times mr .olympia ههه بس anabolics pro
    بس ما تخفش بما ان الموضوع اصلا معمول للناس الى مش عاوزه ضخامه بس عاوزه تصفى اطمن انت مش هتبقه ضخم من غير منشطات

    خرافة رقم 9 :انا عاوز اصفى يبقه اقلل الاكل على الاخر


    _________________
    قالوا الفراق غداً لا شك قلت لهم =بل موت نفسي من قبل الفـراق غـداً

    avatar
    ميدو
    سوبراستار
    سوبراستار

    ذكر
    العقرب
    عدد المساهمات : 591
    تاريخ الميلاد : 17/11/1986
    تاريخ التسجيل : 29/05/2009
    العمر : 31
    العمل/الترفيه : النت
    المزاج : كول

    رد: bodybuilder

    مُساهمة من طرف ميدو في 1/8/2009, 3:44 am

    شكرا على المعلومات يميرو
    yuykio[

    nfewouihfiub78


    _________________

    لسان العاقل وراء قلبه ,وقلب الاحمق وراء لسانه



    ميدو






      الوقت/التاريخ الآن هو 13/11/2018, 6:21 pm